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Hayley Westenra

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2017/03/19

内面で起こっていることに「気づく力」が高まること

瞑想をすると何がいいの?
と聞かれたら、私はこう答えます。


それは、

内面で起こっていることに
「気づく力」が高まる事です

と。

では「気づく力」とはなんでしょう?

これが高まると何がいいのでしょう?

なぜ「気づく」ことで悟れるのでしょう?

今日は、「気づき」について掘り下げてみたいと思います。

この「気づく力」を、
心理学や仏教の言葉では、

「自覚」

「観察意識」

「アウェアネス」

「マインドフルネス」

「セルフモニタリング能力」

「気づき」(=サティ)と言います。

この力が高まると、

うつが改善されたり、幸せを感じたり、悟ったり、、、

と、まぁ精神的に、とても良い効果があるとされていて、
古典的な修行法の王道であり、現代的な心理療法の主流にもなってます。

なぜ「気づく」ことで
「うつ」などの心の病が緩和するか、
そのメカニズムを詳しくみていきます。


私たちは通常、
このような自動的に湧いてくる「思考」と、
それによって発生する「感情」と一体化しています。


そして、その「思考」や「感情」のほとんどは、
過去の経験から無意識のパターンになっています。
「条件付け」されているわけです。

例えば、

「考えたくないのに、
また昔の辛かった失敗経験を思い出し、
わざわざ嫌な気分を味わっていた。」

ってこと無いですか?


もしくは、

「はっと我に変えると、
すごく否定的な言葉をつぶやいていた。」

ってことはありませんか?


このような連鎖は無意識に、自動的におこります。
そして、それに巻き込まれていることに気づいていません。


しかし、「気づいた瞬間」、
自分と、「思考」や「感情」との間に、
すこしだけ「スペース」ができます。

ネガティブな「思考」や「感情」も、
すこし離れたところから俯瞰して観ることができます。

「距離」が近すぎると見えない事も、
適度に「距離」をとるとよく見えたりしますよね。

それは、一緒にいすぎて相手のことが分からなくなった
カップルが、あえて少し距離をおくことによって、
お互いのことがよく見えてくるのと似ています。

瞑想もこれと同じです。
「自分」と「思考」や「感情」との間に
「スペース」をつくることで自己理解が深まります。


「気づき」によって、
「無意識」が「意識化」されていくと、


「自分が何を感じているのか?」


「いま、何を考えているのか?」


を、客観的にみることができるのです。


で、過剰な「ストレス」や「悩み」の原因には、
たいてい、「条件付け」された否定的な「思考の癖」があります。


被害妄想など、偏ったモノの見方(認知の歪み)が潜んでいます。


酷くなると、うつ不眠といった症状として現れ、
薬での治療が必要になってきます。


すると、どうなるのか?


薬で一時的に症状は治まりますが、
元の「思考の癖」は変わらないままです。

改善される場合もありますが、
時には薬の量が増え、悪循環になる場合もあります。

マインドフルネスでは、
違ったアプローチをとります。


症状を抑えるのではなく、
「思考の癖」そのものにアプローチするのです。


内側で起こっていることに気づく練習をすることで、
洞察力が高まり、自己理解が深まっていきます。

そしてネガティブな感情の癖、
自分を傷つける思考パターンにも光が当たっていき、

根っこにある過剰なストレスを生み出す「モノの見方」が緩むことで、
ストレスが軽減され、うつなどの心の病が癒されていくわけです。



さらに脳科学的にみていきましょう。
瞑想すると、「背内側前頭野」が活性化すると言われています。

この領域は、

「自分や他人の思考や感情に気づき、理解する能力」

を司っているそうです。

つまり、瞑想を実践していくことで、
以下の2つの恩恵を期待することができるのです。

1 自分の内側で感じていることに気づくことで、
  感情や思考をコントロールしやすくなる。

2 他人の感情に共感する力が高まり、
  豊かな人間関係を築くことができるようになる。

まとめると、瞑想をすることで、
「自分の感情に気づき、調整する力」と、
「他人の感情に気づき、共感する力」が高まります。

このような「気づく力」は、
誰でもトレーニングで鍛えることができます。

マインドフルネスの実践を繰り返し、
「後天的」に鍛えることで脳の構造が変わり、
すこしずつ無意識の反応パターンも変化していくのです。



私自身も、心が不安定で、苦しんでいたとき、
自分の怒りの原因を、他人や状況のせいにしていました。

自分の「怒り」や「恐れ」の感情に気づくこともなく、
反応的になり、外側に感情をぶつけることもよくありました。

そして、人間関係で失敗し、
自己嫌悪や後悔をすることもありました。
そんな自分が好きになれませんでした。


しかし、マインドフルネスを実践するようになって、
リアルタイムに、自分の感情に気づくことが増え、


相手や状況に直接ぶつける前に、

「なんで私はこんなに怒っているんだろう?」

と内側に意識を向けるようになりました。


外側に理由を探す前に、
自分の内側を観察するようになったことで、

感情的になることが減り、
後悔するような思考と行為も激減していきました。


その鍵は、
繰り返しお伝えしていますが、
「気づく力」を高めていったことにあります。


このような「自覚」する力は、他の動物にはありません。
「自覚力」は、人間にしかない能力なのです。

「パブロフの犬」というのをご存知ですしょうか?

パブロフは犬をつかって以下の実験をしました。


1 イヌにメトロノーム(音)を聞かせます。

2 イヌにえさを与えます。

3 イヌはえさを食べながらつばを出します。


1~3を繰り返します。


すると、不思議なことに、
犬はメトロノームの音を聞いただけで、唾液を出すようになります。
これを「条件反射」または「条件反応」と言います。


人も同じです。
過去の経験、印象から「条件付け」されて、
「出来事(刺激)」に無意識に「反応」して生きています。


何かを見た、聞いた、触れた瞬間に、
過去のデータベース、「習慣」、「癖」から
まるでロボットのように「反応」します。

これはある意味、
「過去の奴隷状態」、「自動操縦状態」です。


しかし、人間には、「自覚する力」があります。
自分で「反応」を選ぶ力があるのです。

ここが、犬など他の動物との大きな違いです。


人間は、「自分」を客観視したり、
「自分」について考える力を天から与えられているのです。

自分の過去のプログラミングを書き換え、
「反応」を選択することができるのです。

今日は、すこし長いですが、
のってきたので、もう少しだけ続けます。(笑)


お釈迦様は、瞑想で、
自分の内側の反応を瞬間瞬間観察し続けたことで、
究極的な「悟り」に達したと言われています。

「悟り」とは、なんでしょう?

分かりやすく表現するなら、

『一切の悩みやストレス(苦)から解放された状態のこと』

です。


すべての悩みやストレスが完全に消えた
とても平和で満たされた理想的な精神状態、
それが「悟り」です。

ただ、「悟り」って言われてもイマイチピンとこないと思います。


私は完全な「悟り」まで至らなくても、
プチ「悟り」でも、その恩恵を十分に得ることができると思っています。


プチ「悟り」、
つまり、小さな「気づき」を繰り替えすことでも、
無意識の思考、感情や行動パターンが変化していきます。

それは例えば、

以前は、感情的になっていたような場面で
反応的にならず冷静に対処することができるようにったり、

自分がイライラしていることに気づいて、
考え方を変えたり、深呼吸したりして素早く切り替えることができるようになったり、


自分のありのままの感情や欲求を認めて、
無理に変えようとせずに、受け入れることができるようになったり、


と、小さな変化かもしれません。


瞑想や日常生活の中で、
小さな「気づき」を繰り返すことで、
無意識の「思考パターン」、「条件付け」、
人生の脚本を書き換えることができます。

それによって、


『悩みやストレス(苦)から解放された状態』

『とても平和で満たされた理想的な精神状態』

に近づいていきます。

長くなりましたが、本日は以上です。


なぜ「気づく」ことで悟るのか?

なぜ「気づく」ことで
「うつ」などの心の病が緩和するのか?

そのメカニズムについて解説しました。

次回は2日後の配信です。


追記
本日は、マインドフルネスを実践することで、
気づく力(アウェアネス)が高まっていき、

悩み苦しみの根っこにある「思い込み」や「妄想(反芻)」が減り、
お薬を飲まなくてよくなる。

ということを書きました。

私自身がすごく楽になったのでシェアしています。

ただし、誤解のないように補足すると、
西洋医学&お薬を全否定しているわけではありません。


脳内物質や自律神経系のバランスが崩れ、
不眠が何日も続き、食事も喉を通らない場合、

睡眠薬や、食欲を増進する効果のある
抗うつ剤を使うことは非常に有効です。


また重度のうつ病で心身が衰弱している場合、
とくに統合失調症や双極性障害の陽性症状の出ている方には
瞑想やイメージングは非常に悪影響を及ぼす場合もあります。


マインドフルネスが万能で、
すべての人に有効だと思っていません。


あくまで

・ 瞑想する体力がある方

・ 適切な食事や睡眠をとれている方

・ 自分で心身のバランスを、ある程度とれる方

・ 以前は、うつ病だったけど、
  混乱がある程度落ち着いてきた方

が対象となります。

発行責任者: 吉田マサオ

2017/03/14

長い旅路が終わりました。

 やれやれ、というところでしょうか。

 明日は、打ち上げ。

 明後日の16日はお休みです。

 しかし、あっという間でした。

 終わってみると、いささか、寂しいような気もするが・・。

 まあそれはそれとして。

 長い旅路でした。

2017/03/11

マインドフルネスを深めるための5つのポイント

マインドフルネスを深めるための5つのポイント

1 今ここに在る

2 何もしない

3 ジャッジしない ←今日はココ!!

4 受けいれる

5 毎日やる

※ やはり毎日やるというのが、秘訣かな。

2017/03/01

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2017/02/28

マインドフルネス こころの瞑想法


今日から「呼吸」をテーマにしてお届けします。

まずはじめに、
なぜ「呼吸」が大切なのか?というと、
私たちの「呼吸」と「心」はつながっているからです。
(前回の笑顔と同じです)

例えば、怒っているとき、
心臓の「鼓動」は早くなって、
「呼吸」のペースも早くなります。

逆に、心が穏やかなとき、
心臓の「鼓動」はゆっくりで、
「呼吸」のペースもゆっくりしています。

私たちの「呼吸」は心の振る舞いと完全に同調しています。
だから、「呼吸」を変えることで、心の状態を変えることができるのです。

2017/02/27

クイック投稿 | ブログサービス[ココログ]:@nifty

リンク: クイック投稿 | ブログサービス[ココログ]:@nifty.

幸せを感じている時、人間の脳は最も良く働く

・幸せを感じている時、人間の脳は最も良く働く

・幸せを感じていない時、人間の脳はロクに機能しない

・だから、最初から幸せなほうが成功しやすくなる

※ なるほどですね。

2017/02/10

人生の達人になる3つの原則

 1 人生に注意を払う。


 2 人生にたずさわる。


 3 人生を楽しむ。

勤勉に働けば、働くほど、ますます幸運に恵まれる

 人生は、みずから助けるものを助けます。
 
 人生は、ひたむきな人々に味方するのです。

ポジティブな言葉を口にする

 あなたが使う言葉が、あなたの感じ方を決定します、

 あなたが選ぶ言語があなたが現実を理解する方法をかたちづくります。

 あなたの語彙が、あなたの人生の意義を推進します。

2017/02/09

「受け入れてその人の人生を愛する」は人とぶつからない魔法のキーワード

 ※ なるほどですね。

2017/01/31

必ずこれを撃滅いたします 東郷平八郎

 東郷は、日本海海戦の前、明治天皇に拝謁し、"露国のバルチック艦隊が、くるというが、見込みはどうか"と問われてこう答えている。

東郷は、「海戦の要諦は、砲弾を敵よりも多く命中させる以外にない。」という基本方針をもち、
戦略も戦術もこの一点に集中させた。

 一方で、「弾というものは、容易にあたるものではない。」

 とも考えていたため、射撃訓練に最も力を注いだ。

 一番、大切なことは、命中させるということ。

 東郷はそう見抜き、射撃訓練を徹底的に行い、艦隊の中の腕の良い撃ち手を主力艦の主砲に集中配置した。


 

 「自分は齢をとっているから、老い先から考えてどこでどうなっても知れている。だからここにいる。 みなは塔の中に入れ。」  東郷平八郎


 ※ 東郷は動かなかった。

 艦橋は、いわば露台で、ふきっさらしにある上に、戦闘中は砲弾が飛び交い、

 炸裂した砲弾の破片がそのあたりの人員をなぎたおしてしまう公算が強い。

 そのために司令塔という装置がある。

 司令塔に入ると視野が制限されるとはいえ、しかし、それを囲んでいる分厚い装甲が、

 戦闘中指揮官の生命を守ってくれるはずであった。

 しかし、東郷は、動かず、命令の形でこのように言った。

 東郷はこの戦争中、ほとんど動じることがなかった。

 だが、東郷はこの時も顔色ひとつ変えなかった。
 
 しずかにうなずき、報告者たちに卓上の菓子をすすめたという。

 もちろん、東郷もおおきな衝撃を受けていたはずだ。

 それほど、この事件は、致命的なものであった。

 だが、東郷はそれを表に出すことは、なかった。

 その胸中の悲嘆を押し殺すことによって、全艦隊に敗北心理が起こる危機から見事に脱したのである。

 会社のトップや幹部がうろたえていては組織を束ねることはできない。

 会社の運命にかかわるような問題が発生したときにどれだけ冷静でいられるか、そこでこそトップの度量が、図られる。

本日、天気晴朗なれども浪高し 秋山真之

 天気晴朗には、視界が明るく射撃がしやすい、という意味が込められている。

 浪高しというのは、砲術の命中率が高い日本海軍が、低いロシア海軍より有利であることを意味したとされる。

 波で上下する艦からの砲撃は、大いに技術力で左右されるのだ。

 この日のために、旅順を落とし、艦艇整備を行い、徹底した訓練を続けてきた。
 
 情報を集約し、敵が日本海経由か、太平洋周りでやってくるか、大いに悩み続け、待ちにまったその日がやってきたのだから、気合の高まりは想像を絶するものだったろう。


 

2017/01/30

日々、人生は、あなたにささやかな好機を送ってくれます。

 結局のところ、そういった好機にどう反応するかで、
 あたなの運命は決まるのです。

「天才の公式」を活用する

 集中+日々の向上+時間=天才

 ひとたび、その公式を深く理解すれば、あなたの生活は一変するでしょう。

一貫性。長いあいだなにかを続けるだけで、驚くほど遠くまで行けます。

 ほとんどの人はあきらめるのがはやすぎるのです。

 信念より不安のほうがおおきいのでしょう。

 心の中で正しいと思っている基礎にこだわれば、あなたはきっとうまくやれます。

 では、そういった基礎とは何でしょう。

 ポジティブでいること、生活の中でうまくいっていないことでも自分の役割に責任を負うこと。

 人を厚くもてなすこと。
 
 勤勉に働くこと。

 追随者ではなく、むしろイノベーター(革新者)でいること。

 早起きすること。

 目標を設定すること。
 
 正直に話すこと。

 自制すること

 お金を節約すること。

 健康に留意すること。
 
 家庭を重んじること。


ささやかな一歩をふみだす

 あなたの日々は人生の縮図です。時間をすごすことで年が積み重なります。
 日々をすごすことによって、人生が作り出されます。
 きょうすることが、実際にはあなたの未来を創造しているのです。
 重要でない日など、一日たりともありません。


※ 重みのある言葉です。


2017/01/27

その昔、私が九州にいたときの懐かしい顔ぶれ。

 その昔、私が九州にいたときの懐かしい顔ぶれ。 森さん,変わらないですね。柴田さんもそんなにかわったようにみえない。

2017/01/22

たくさんの誕生日のメッセージ、ありがとうございました。

 今日、1月22日は、私の64歳の誕生日でした。

 たくさんの誕生日のメッセージ、ありがとうございました。

 心機一転、頑張ります。

2017/01/15

日曜劇場 木村拓哉主演 A LIFE ~愛しき人~

 見ました。なかなか見ごたえがあり、面白かったです。

 次が楽しみです。

貧困生活を抜け出すにはこの「心に微量の非情を飼いならす」ことが近道

 努力は嫌いじゃない。責任感も強いほう。笑顔を絶やさず、日々、人の役にも立っている! それなのに、気がついたら「貧困生活」に陥っているぞ!

 そのような経験はありませんか?もしそのような状況に陥ったら「いい人」をやめて少し「自分本位になる」ことをおすすめします。それだけであなたの貧困生活は次第に緩和してゆきます。貧困生活者の正反対、つまり潤沢な収入を得ている人。

彼らの共通点は「心に微量の非情を飼いならしている」という点です。

貧困生活を抜け出すにはこの「心に微量の非情を飼いならす」ことが近道なのです。

自分が“仕切る”ことに罪悪感がなくなる

 「いい人」は自分が元締めや幹事をすることを遠慮します。「自分なんかが…」と思い込んでいます。

ここですこし自分本位になれるかどうかが人生の別れ目。

成功者は皆、自分がリスクを背負い、同時に権限を持ち、責任を持って仕切ります。

元締めになり、利益を分配するのです。

人の力を借り、事を成し、利益を分配する。この一連のアクションに罪悪感を持たないことです。

2017/01/10

 人生の闘いに勝つのは、必ずしも最も強くて、最もすばしっこい人ではない。

 人生の闘いに勝つのは、必ずしも最も強くて、最もすばしっこい人ではない。

 最終的に勝利をおさめるのは”私はできる”と思っている人なのだ。

2017/01/09

山本五十六の名言

山本五十六の名言

「やってみせ、言ってきかせて、させてみせ、ほめてやらねば,人は動かじ。」には続きがある。

「話し合い、耳を傾け、承認し、任せてやらねば、人は育たず。
やっている、姿を感謝で見守って、信頼せねば、人は実らず。」

2017/01/07

人にも物にも。やさしく触れた瞬間、人生は好転し始める【人生が好転する気づきの美習慣#6】


笑顔が多い人の人生は好転し続ける【人生が好転する気づきの美習慣#3】


2017/01/06

コニカミノルタのカメラ事業撤退


AUTHOR: なうまん
TITLE: コニカミノルタのカメラ事業撤退
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CATEGORY: 公認会計士・税理士に関連したこと

DATE: 01/21/2006 10:24:28 PM

◎ 雪が降るとの予報でしたが、群馬県南部は、降りませんでした。気温もさほどでもなくこのまま降雪はなさそうです。


 さて、コニカがカメラ・フォト事業から撤退するとのニュース。


 私が監査法人に入って最初に配属されたクライアントがコニカ(当時はまだ小西六写真工業)でした。


 新宿野村ビルに本社があったので、仕事帰り、先輩によく新宿の居酒屋に連れて行ってもらいました。


 また、コニカの経理部の女性は美人が多く、しかも優秀だったのを覚えています。

 私の一年後輩は、勢い余って小田原工場の経理の女性と結婚してしまいましたが、別れたはなしを聞いていませんので正解だったのでしょう。

 忘れられないのは、フィルムの棚卸です。フィルムは感光してはいけませんので、倉庫の中は、赤外線のほのかな明かりがあるだけで、真っ暗。会社の人は慣れているので、すいすいと数えられますが、どう目をこらしても私には見えないのです。

 本当はわかっていないのに、わかったことにして棚卸明細にチェックマークをつけていたのは私です。

 カメラはコニカ。フィルムは、サクラカラー。複写機はユービックスというブランド名で事業部制をとっていました。

 大がかりな設備投資を毎年やっていて活気がありました。時代の流れですかね。残念です。

うさぎと亀


AUTHOR: なうまん
TITLE: うさぎと亀
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CATEGORY: 今日の言葉

DATE: 06/09/2006 10:56:43 PM


 うさぎは足が速いのですぐに亀を追い越す。追い越したから安心して木の下で昼寝。目が覚めると亀は先に。  こりゃいかんとあわててダッシュ。すぐに亀に追いつく。
 亀はもくもくと歩む。

 うさぎは何を見てるかというと亀の存在。亀が気になる。亀に比べるとどうか。それが関心事。
 一方、亀は何をみていたか。

 亀の目にはうさぎは映っていない。というか、うさぎの存在すらしらない。
 じゃあ、いったい亀はなにを見てたのか。

 亀は自分の絶対的目標だけをめざして歩んでいた。
 相対的なうさぎと絶対的な亀。

 亀には競争する意識すらない。

 結果がどうあれ夢を追い続ける人生でありたい。

2017/01/05

はるか向こうに赤城山が見えます。

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